《知識問答》大二 女 160 69 69kg 想4個月瘦30斤 可行嗎?

一樓:嶽仙堂

你的標準體重是110公斤。所以降到110斤的時候已經達到正常狀態,向下降低有些困難。

除非嚴格控制飲食。

至於你說的4個月瘦30斤,我推薦你去曼姿瘦身的加盟店,目前全國有1000多家加盟店。你可以告訴我你在哪個城市,我會告訴你我們加盟店的位置。

隻需訪問曼姿瘦身官網咨詢即可。

二樓:黑貓警長

理論上,這是可能的.

2016年1月1日體脂86.9kg 31%,2016年2月28日體脂77.6kg 26%。

2016年9月26日未測體脂78.4kg,2016年11月3日74.1kg。

健身就是增加熱量消耗,然後控制飲食減少熱量攝入。每日熱量不足在600到800千卡之間。

我建議你找個專業教練.

2016年11月20日,這幾天寫作文,控制不太嚴,健身少,但是每天300 ~ 400千卡熱量虧空73.1公斤。

三樓:“註銷”

我也這麼認為

我還記得大三的時候和女神一起玩。她太胖了,我認不出她來。

當她從樓上下來,看到我跟我打招呼,我都沒認出來。然後她問:“你怎麼沒認出我來?”

我:“嗯,你變胖了。”

.然後等到我大四即將畢業的時候陪她去招聘會。那時候,她又瘦了,所以加油,你可以的。

四樓:

其實應該不難。我168-70歲的時候三個月瘦了20斤。少吃零食,每頓飯照常吃很多.早點吃晚飯,每天跑七八公裡,但是越胖越瘦.

五樓:

我連續4天節食167,79公斤。每天早上吃一杯羊奶燕麥片,一個蘋果或者一個雞蛋,中午吃一個蘋果。晚上基本沒吃。如果我吃了,我隻是吃了一些石榴。昨晚體重77.5,瘦了差不多三斤。

第六層:陳蓉蓉

如果你堅持每天吃東西,你可以減肥。

如果你每周鍛煉,你可以減肥。

有男生約會,隻是去散步,不吃飯。另外,我不吃零食。

我覺得我可以瘦,因為我把一部分生活費花在女生身上。約會、吃飯、買禮物、入住都要錢。我吃得太差了。我隻想要食物和衣服。我不吃零食。

第七層:托米爾夫

隻要找到一個能讓你努力吃下去並堅持下去的動力。如果找不到這麼強大的動力,估計會慢很多。如果160的女生是69,減10斤應該很快,但是以後會越來越慢。

第八層:清水油條

如果你真的鍛煉了四個月,你就不會擔心這個問題了。

也就是堅持4個月,可能達不到目標體重,但是可以達到目標體重,因為健身是一件神奇的事情。

第九層:張貴民

是可行的。我練得不夠努力,吃得不夠多。

請分享我最近的自尊訓練。我不需要任何設備(隻在家裡)。有些項目可能需要trx的幫助。

卷腹三種姿勢為一組,每組40個。

分三組懸掛和彎曲,每組20個(圖1)

仰臥起坐分三組,每組20個。

分成三組,每組20人。

三組深蹲和跳躍,每組20個。

單腿下蹲分三組,每組10次(每條腿10次)

不考慮組間休息時間,不刻意以hiit的形式來做,一切以效果為準。沒有任何蹲過的經驗,不需要做蹲跳和單腿蹲,安全第一。

以上培訓計劃建議在具備一定基礎後即可實施。初期選幾個就好。以上計劃需要半個小時左右才能完成,其中一半可以在初期完成,即可以先進行20分鐘左右的力量訓練,在力量訓練前可以進行一些開合跳等熱身活動。

然後說說力量之後的健美操。其實並不是有氧時間越長越好。訓練效果的關鍵因素在於你的心率。網上有很多關於最佳運動心率的帖子,這裡就不多說了。

當達到最佳運動心率時,建議休息一段時間後,再沖擊最佳運動心率,稱為間歇期。

我給出了一個很容易實現的方法

繩子在日常生活中很難夠到。我們來談談跳繩。剛開始可以200個一組,三組跳。

三天後變成了四組,兩天後變成了五組。

然後逐漸變成500人一組,再跳成四組。

一個月後改變訓練方法按時間跳繩,每分鐘100跳,一組五十分鐘。中間可以隨意休息,但要在規定時間內完成跳數。

以上是訓練方法。

保持碳水化合物和蛋白質的均衡飲食,減少脂肪。

具體來說,工作日吃雞蛋,所以減脂期間不要吃蛋黃,晚餐不要吃粥。減脂期間嚴格控制糖的攝入,不吃水果。註意蔬菜的成分,比如蘑菇,有幾種脂肪含量和熱量。你也可以參考食物的gi值。網上有很多相關的介紹。在維持血糖正常水平的同時,不要波動太大,也就是餓的時候不要思考。